Zone 2 訓練對健康的重要性
「粒線體」在小編的腦海裡只是一個名詞，國高中時期在書本曾相遇過，但畢業之後就不曾再連絡。只是沒想到「粒線體退化」竟然與罹癌有著重大關聯
，為了健康，那我們該如何延緩粒線體退化？不必緊張，有方法的，這次我們請郭紘嘉教練告訴我們，透過怎樣的運動對粒線體的修護最有效益。
「人體產生能量（ATP）是透過細胞中發電廠胞器「粒線體」，細胞執行正常功能所需的能量也來自「粒線體」，當「粒線體」退化不夠健康、數量不足或長期代謝老化，產能效率就會下降。
當細胞進行基因（DNA）轉譯過程遇到「粒線體」產生能量不足，基因轉譯過程就容易出錯。而正常細胞就慢慢因為這些錯誤轉換成癌細胞（因為基因突變）。許多研究顯示慢性病、癌症的原因是源自於粒線體老化（粒線體老化過程無法產生足夠能量導至細胞老化，進而導致癌細胞的產生）。
為什麼「Zone2訓練」能增進粒線體的健康
從訓練效益得知「Zone 2訓練」最能增進「粒線體」的健康，為什麼？何謂「Zone 2訓練」
人體電廠「粒線體」對人體健康至關重要，正常細胞在粒線體進行「有氧化代謝」為主要的能量模式，是醣類、脂肪和胺基酸最終氧化釋放能量的場所。
運動訓練中以「心律 （HR）
」為強度指標時，Zone 2訓練區間運動，可維持較高百分比有氧能力代謝，達到最高的脂肪利用率（分解）、產生的血乳酸值最低（最不易疲勞）。有效幫助身體進入副交感神經更加活躍的狀態，從而降低交感神經驅動力，在運動中有效地休息和恢復。（
如圖示
）
心律訓練指標的「Zone 2訓練」有哪些效益？（趕快看過來
）
1. 支援粒線體（mitochondrion）修護與保護。
2. 提高粒線體效率&數量。
3. 增進代謝靈活性（指線粒體利用脂肪和葡萄糖作為能量來源的能力）。
4. 改善胰島素阻抗。
5. 提高訓練中不斷增強負荷的應變與適應能力。
6. 提高乳酸的代謝能力與乳酸的利用率。
7. 降低訓練受傷風險。
8. 改善心血管健康，「降低靜息心律」、「血壓」、「提高循環能力」。
9. 延長壽命。
註：「粒線體」越健康，人體就會越健康。線粒體功能不良或「線粒體功能障礙」常見於患有心臟病、癡呆、第2型糖尿病、代謝綜合症、癌症等的患者。
Zone 2訓練關鍵與誤區
由上可知增進「粒線體」健康的最佳訓練是Zone 2訓練，也是對於慢肌I型（紅肌）中的粒腺體修護與增量最佳訓練區間。輕鬆程度為何呢？坊間流行的快慢跑
（180BPM/分）運動強度就是接近Zone 2訓練。
運動誤區（
千萬別誤入喔！）
人們總是認為健身需要有辛苦程度才能有效，在Zone 2訓練時常不自覺提高運動強度，在現今科學的精準訓練中卻會發現，Zone 2過強進入Zone 3訓練區間，會動員到快縮肌IIa型（白肌），這意味著使血液乳酸濃度上升2mmol/L以上（逐漸增加疲勞感），對於慢肌I型（紅肌）訓練與增強效益將會打折扣。
所以，也就是剛剛好的運動
，持之以恆，才是健康的最佳良方
。
參考文獻：
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